JANUAR

I år stormet vi bokstavelig talt inn i 2011. De rakettene vi kunne se gjennom snøstormen her på Oppdal, for av sted dit vinden ville. Selv om det nye året kom brått og brutalt på oss som skal gå skirenn i februar, er jeg strålende fornøyd med masse snø og flotte skiløyper. At Enern-konseptet vokser som det gjør er fantastisk. Det skaper liv og masse mennesker i bygda 3 ganger i året, med aktiviteter og sosiale tilstelninger for hele familien. 

Skienern 2011 nærmer seg, i skrivende stund er det 7 uker igjen til startskuddet går. For de som trener en litt hurtig langtur, en intervall og en rolig langtur pr. uke, betyr det at de har ca. 6 økter igjen av hver. Den siste uka skal vi nemlig egentlig bare kose oss og lade opp, både til en flott skitur i nydelig fjellterreng og ikke minst til festen og samværet etterpå.

Nå er det på tide å sette litt fart på systemet. Ikke voldsomt stor forandring fra sist, men vi “skrur skruen rundt” en gang til for å komme i enda litt bedre form til den store dagen.

Husk: Det er fortsatt vanene vi bygger og helsegevinsten fra tre treninger i uka som gjelder, selve rennet er desserten og premien!

Program for dere som skal gå deres første renn:

• mandag/tirsdag: 1-1,5 time på ski—45-60 minutter i “konkurransefart” (skal kun konversere med veldig korte setninger)
• Onsdag: Hvile—evt. Joggetur på 30-40 minutter/eller lett styrke, hvis forrige trening var mandag. Eller spinning,step,zumba etc
• Torsdag: intervall på ski i slak motbakke eller variert terreng. (ca. samme, eller litt høyere fart enn på mandag. For eksempel. 3x6 minutter. Kan enten gå frem og tilbake samme strekk med hvilen den ene veien, eller som “fartslek”.
• Lørdag eller søndag: Rolig langtur ca.2 timer. (kan selvsagt flytte en av de harde øktene til lørdag eller søndag
• HUSK: Det ROLIGE skal være ROLIG og det HARDE skal være HARDT

For løpere som satser litt mer og har erfaring med renn fra før:

• Mandag: Styrke inne---fokus på: Hofte, mage, skulderbue og armer/aerobic,zumba….
• Tirsdag: Intervall 4x6-8 minutter i konkurransefart. Husk teknikk, lurt at det er fine spor og stødig føre.
• Onsdag: Rolig joggetur 30-40 min./evt. Rolig teknikk på ski ca.1t./Spinning,step,etc
• Torsdag: Distanseøkt på ski 45-90 min. evt. Poeng/karusellrenn
• Fredag: Hvile
• Lørdag: Rolig langtur 2-3 timer
• Søndag: Som man føler for
• Kan jo slenge seg med et turrenn en av dagene, men da må den andre være hviledag.

NB! Husk og differensier farten på øktene nå. Det ROLIGE bør være ROLIG og det HARDE bør være HARDT!

Tror også det er lurt nå å holde det skiparet du skal bruke på rennet tålelig mettet med glider. Jeg legger ny glider samt grunning for festevoks etter hver 2-3 tur fremover nå. Ved noen av distanseøktene prepper jeg “rennprepp” frem til og med LF lag, og går denne som mitt eget lille turrenn. Jeg synes dette er en bra erstatning for oss som ikke har tid til å gå mange renn pr. sesong.

Lykke til med en forhåpentligvis passe kald og snørik januar. Ikke stress med tanker  om alt som burde vært gjort slik eller sånn. Planen her er bare et forslag. 3 dager på ski i den farten du føler for duger også braJ Kjenn gleden av å gå på ski, finn flyten og kjenn at teknikken stemmer stadig bedre……aller helst sammen med gode venner og medkonkurrenter!

Hilsen Kjetil

• Ingen har kommentert denne artikkelen enda, logg inn og bli den første.