Av vår treningsekspert Kjetil Sandsten

En lang vinter er over og Skienern 2011 er historie. Det ble et flott renn på litt tungt føre. Nå kan vi alle være glade for at rennet i år ble litt tungt, for da blir sjansen større for ny pers til neste år.

Nå som skisesongen er ferdig bør vi så avgjort få voks/klister av skiene, og få lagt på et lag glider (CH 8 bruker jeg) som kan ligge og godgjøre seg gjennom sommeren. Gjør det NÅ, for om en mnd. er det fort glemt!

Aktiviteten drar seg nå over mot sykkel eller ski, eller begge deler. Andreas Welander kommer til å skrive en plan i forhold til sykkel, og jeg mer i forhold til Fjellenern.

Etter forhåpentligvis en rolig og avslappende påske er det på tide å plukke opp vanen med tre dager pr. uke. Du kan fint kombinere sykkel og løp. Det viktige er at alle øktene går rolig og er forholdsvis korte nå i starten. Skimuskler er ikke helt de samme som brukes på løp og sykkel, og derfor må vi bruke noen uker på å venne oss til. For løp er særlig leggmuskulaturen litt svak etter skisesongen, det gir lett strekk og ubehag i legg og ankel ved løp.

Selv starter jeg nå med helt rolige økter på mykt underlag, og da blir planen seende omtrent sånn ut:

Dag 1:  Rolig 35-50 min. i lett og mykt terreng

Dag 2: Rolig 35-50 min i lett og mykt terreng

Dag 3: Rolig 35-50 min i lett og mykt terreng

Kan godt ta bort en dag løp og erstatte med sykkel, svømming, styrke, aerobic etc. Det er helt greit å gå i motbakkene den første tiden her. IKKE løp deg stive i beina.

Dette er en plan frem til midten av mai, da kan vi begynne å variere litt mer på lengde fart og terreng. Jeg kommer tilbake rundt 17. mai med ny plan frem mot 1. juli.

HUSK:
Plukk opp vanen på tre dager pr. uke. Husk også; det skal gå roligere enn du har lyst til!

GOD TUR!

• Ingen har kommentert denne artikkelen enda, logg inn og bli den første.