Treningsplan mot Sykkelenern

Nå har kroppen blitt vant til å arbeide på sykkelen, og det er tid for å øke både distanse og intensitet på noen av treningene.
For oss som her i Oppdal er seterveiene tørre og fine nå, så det er muligheter for mange fine langturer i helgene. Bare pass på å sykle rolig nok, nyt turen og naturen. Om vi sykler flere i lag skal småpraten gå hele tiden. Når pratinga slutter er det ofte et tegn på at farten er for høy.

Håper alle kjenner at dere sitter godt på sykkelen uten å få stivhet eller smerter i rygg, nakke eller skuldre. Om dere kjenner på noe av dette nå, er det lurt å se på sittestillingen. Kanskje den kan justeres for å sitte mer avslappet. Mange vil sitte lavt med overkroppen for å redusere luftmotstand, men det er ikke alle som er myk nok i ryggen til det. Da er det nok bedre å heve styret noe så vi slipper å avbryte turen på grunn av vond rygg/nakke.

Den gode vanen med 3-4 treningsøkter i uka er det fortsatt viktig å holde fast på. Vi som skal være med på Fjellenern noen uker etter Sykkelenern holder oss til ei trening i uka med å løpe/gå motbakke.

Dag 1: Sykle   
Intervall 4x6 min 
God oppvarming. Dragene kjøres gjerne i slak motbakke. 
Høy intensitet i dragene, men husk at vi skal holde farten i 6 minutter.

Dag 2: Løpe/gå motbakke 
Moderat/høy intensitet i 45 min

Dag 3: Sykle     
Moderat/høy intensitet.             
10 min oppvarming + 50-60 min i konkurransefart

Dag 4: Sykle    
ROLIG TEMPO i 2,5 time, kan også være noe lengre, bare en holder farten nede.

Fortsatt god sommer!

Hilsen Andreas Welander

• Ingen har kommentert denne artikkelen enda, logg inn og bli den første.