Nå er det viktig å huske på å spille på lag med kroppen. Den har ikke godt av å tynes for ofte, og den har heller ikke godt av å presse gjennom en økt vi egentlig ikke har tid til midt oppe i baking, skoleavslutninger etc. HOLD FOKUS PÅ DE TRE “HELLIGE” DAGENE PR. UKE!

Det er også befriende å tenke på at på startstreken for Skienern og andre turrenn er det kun noen få prosent som har mulighet eller ambisjoner om å vinne. De aller fleste er der for å utfordre seg selv. Tiden man til slutt kommer i mål på er i veldig stor grad personlig. Tar man utgangspunkt i sin egen fysiske form, treningsgrunnlag og teknikk, kan en tid som er langt bak vinnerne i klassen være utrolig bra. Nettopp fordi det er DU som har prestert det, ut fra DINE forutsetninger. Det er DIN tid, og DIN plassering. 

Selv om mange er ivrige på å teste ski (og kropp), er det viktig å starte rolig. Først etter en 3-4 uker på ski, er tiden kommet for å sette litt fart på det i perioder.

Selv liker jeg på denne tiden å velge meg ut terreng og kjøre på litt i perioder. En dag plukke et flatt parti, jobbe med staking over litt tid (10-15 min), deretter gå helt rolig i motbakkene. Neste gang gjøre motsatt. Til slutt kan man sette dette sammen og kjøre lengre og lengre perioder i høyere fart. Først på nyåret legger jeg inn intervaller i motbakke og rene distanse-økter.

Program for desember for løpere med litt erfaring fra renn og som ønsker fremgang (legger ut min egen “plan”.)

• Mandag: Styrketrening inne (sirkel)-fokus på stabilitet i mage/rygg og arbeid gjennom hofte (med Team Oppdalsbanken 12-15 år)
• Tirsdag: Ski 1.20 - 2 timer rolig
• Onsdag: Fellestrening hurtighet med Team oppdalsbanken(12-15 år)
• Torsdag: Intervall mølle 4x4 + styrke inne på treningssenter
• Fredag: Rolig løpetur på 30-40 min
• Lørdag/søndag: Rolig, rundt 1,5- 2,5 time… Blir nok satt litt fart i perioder, i alle fall en av dagene

Kan fint kutte ned to dager, og jeg hadde da stått over mandag, onsdag eller fredag.

PS! I mellomjula har jeg tradisjon for å få mange mil og mange timer på ski – ROLIG. Dette tror jeg bygger plattform for mer intensiv trening i januar.

For løpere som skal gå sitt første renn

• Mandag eller tirsdag: ski i 1.15 - 2 timer rolig, men kjenn litt på flyt og fart i perioder på 10-15 minutter. 
• Onsdag: Hvile 
• Torsdag: Intervall inne (eller ute hvis mulig) for eksempel 4x4. Bra effekt, og fort ferdig. Hvis ski, gå en tur på ca. en time, der 30-40 min går litt fortere enn rolig. (Puste godt, men ikke slite) 
• Fredag: Hvile 
• Lørdag og eller søndag: Rolig tur på ski 1,5 - 2,5 timer

 PS! Gå langt og rolig i mellomjula. Dette er ofte en fin tid for å få litt mengde inn i kroppen. Men, husk ROLIG fart!

Ha en riktig fin førjulstid, med masse hygge med familie og gode venner + minst tre dager trening/aktivitet.

Julehilsen fra Kjetil

• Ingen har kommentert denne artikkelen enda, logg inn og bli den første.