Vi når februar om et par dager, og Skienern nærmer seg med stormskritt. Det er knappe fire uker igjen til vi står på start. Den formen vi har nå er omtrent den vi kommer til å ha når startskuddet smeller på Grøtsetra den den 25. februar.

Noen få minutter på sluttiden kan vi kanskje knipe på å gjøre noen lure ting de siste ukene, men ofte blir de litt for lure og så kommer sluttiden ut med et lite tillegg i stedet...

Jeg har tro på å la kroppen få litt overskudd i stedet for å ta sjansen på en ekstra innspurt nå de siste ukene. Programmet blir derfor omtrent som før, men turene litt kortere.

Husk at målet vi satte oss i høst var tre treningsdager pr uke, og å gjennomføre Skienern med en grunnform intakt. Plassering og tid er uvesentlig i det store og hele. Helsegevinsten og treningsvanene er bygget gjennom treningene, og gjennomføringen av rennet sikrer den gode følelsen og den detaljerte gjennomgangen av rennet sammen med gode venner etterpå.

Program for dere som skal gå deres første renn:

• Ikke begynne med “sjokktrening nå
• dag 1: rask tur på 45-75 min
• dag 2: rask tur på 30-60 min. Kan også være løp/gruppetime på treningsenter etc
• dag 3: Rolig langtur på 1,5-2 timer

Det kan være lurt å gå en hard langtur i tilnærmet konkurransefart i løpet av helgen den 11.-12. februar. Jeg ville da plukket traseen på forhånd (rundt 30 km), preppet ski så bra som mulig, tatt med drikke etc, og gått så langt opp mot konkurransefart jeg klarte.

På voksføre brenner jeg alltid inn grunnvoks og kald voks oppå, f.eks. Swix V30 (kald blå) og legger dagens voks oppå.
På glid ville jeg unnet meg et LF-lag (lav fluor) etter å ha mettet noen ganger med CH, f. eks. CH 8 (billigste glider) voks.

For løpere som satser litt og har erfaring med renn fra før:

• Her har vi vel alle noen strategier vi mener fungerer bra. Det som er rett for en trenger ikke være rett for andre.

Min strategi har de siste årene vært å gjøre omtrent det samme som jeg pleier frem til siste uke. Reduserer nok noe på lengde på turene, og øker farten noe på noen kortere turer. Jeg liker også å gå en hard distanseøkt på bra preppa ski i opp mot 1,5 til 2 timer. Evt delta i et annet turrenn 14 dager før første konkurranse.

• Kjennes kroppen sliten og tung tror jeg det er lurere med en økt eller to mindre en uke enn å presse gjennom en økt til.
• Husk nok mat og drikke til daglig
• Skift til tørt tøy rett etter trening

Ønsker alle sammen to fine uker med passe mye ski og trening. Husk, det er ingen grunn til å stresse. Nå skal vi kun få til det beste vi kan lørdag den 25. februar! Hverken vi eller andre kan forlange mer enn det!

Hilsen Kjetil